Vorwort

 

Kapitel 1 (Meditation – Wesen und Wirkung)

 -         Grundlagen der Meditation

-         Kriterien der Meditation

-          Wirkungen regelmäßiger Meditation

 

Kapitel 2 (Formen der Meditation)

 

-          Meditation im Sitzen

-          Grundlagen

-          Meditieren auf einem Stuhl

-          Japanische Sitzhaltung

-          Burmesische Sitzhaltung

-          Halber Lotussitz

-          Ganzer Lotussitz

-          Handhaltungen (im Sitzen)

o       Geschlossene Handhaltung (Japan)

o       Geschlossene Handhaltung (China)

o       Offene Handhaltung (Yoga)

-          Modalitäten

o       Offene Augen

o       Geschlossene Augen

o       Konzentrationsfördernde Techniken

§       Die Zählmethode

§       Die Beachtung der Atembewegung

§       Die Mantra-Methode

§       Die Tratak-Methode

§       Der kleine Energiekreislauf

-          Tipps zu Umgebung und Ausstattung

 

-          Meditation im Stehen

 

-          Grundlagen

 

o        Der Qigong-Stand

§        Basisposition

§        Mittlere Position

§        Hohe Position

 

-          Meditation im Liegen

o        Geführte Meditation

o        Liegen in absichtsloser Bewusstheit

o        Liegen in Stille (Yogaschlaf)

o        Heilende Farben

 

 

-          Meditation in Bewegung

-          Grundlagen

-         Gehmeditation 1

o       Achtsamkeit auf Haltung

o       Im Ballon fliegen

o       Der Schritt-Atem-Rhythmus

-          Tai Chi

o       “Wecken des Chi(Qi)“

-          Qi Gong

o        Regulation des Qi

o        Der Kranich breitet seine Schwingen aus

o        Der Kranichgang

o        An den Seidenfäden ziehen

o        Wolkenhände

-          Yoga

o        „Uttanasana“

o        „Purvottanasana“

        -    Tanzmeditationen

 

Kapitel 3 Meditation im Alltag

 

-          Grundlagen

-          Vorschläge

o        Meditativ im Stau

o        Das Telefon als Tempelglocke

o        Tai-Chi in der U-Bahn

o        Sich aufs Glatteis wagen

o        Der Spaziergang als Gehmeditation

o        Meditatives Bergwandern

o        Die Radfahrmeditation

o        Arbeit und Meditation

o        Sport und Meditation

§        Bogenschießen

§        Golf

§        Tennis

§        Angeln

§        Skilanglauf

 

Anhang: Tilopas Gesang vom Mahamudra

 

Literatur

 

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